Белковая диета

Белковая диетаСледуя простым правилам, ограничивая потребление углеводов в пользу белковых продуктов, худеющим удается довольно быстро сбросить вес. Однако, врачи, в большинстве своем, не разделяют эйфорию по поводу эффективности белковых диет, т.к. чрезмерное увлечение белковой пищей, по их мнению, может нанести вред здоровью.

Если ваша цель заключается в увеличении мышц, увеличении веса или вы хотите сбросить лишний вес, сжигать жир и оставаться худой, этот тип диеты для Вас.

Есть много причин, почему именно эта диета может быть эффективна для разных людей со столь разными целями. Однако, в зависимости от того какую вы преследуете цель (увеличение мышц, потеря веса и т. д.) в питание должна быть внесена небольшая коррекция.

Построена белковая диета по принципу: питание продуктами богатыми белками ( много мяса и рыбы ) и попытка свести до минимума потребление углеводов.

В рационе овощи и фрукты тоже присутствуют, они обеспечивают ощущение сытости, но их количество не уравновешивает количество белков и организм углеводов получает мало.

Диета предусматривает ограниченное потребление картофеля, хлеба, вермишели, жира и растительного масла.

Продукты, богатые белком:

Филе говядины, курицы, утки, сиг и тунец.

Яичный белок

Обезжиренный йогурт (но углеводов в нем больше, чем белка)

Обезжиренный творог

Обезжиренное тофу

Главное для белковой диеты ограничение количества потребляемой пищи, которая легко превращается в жир. Помните, что питаясь в основном продуктами с высоким содержанием белка , чтобы увеличить ваши мышцы, вы должны сочетать диету с физическими упражнениями для сохраниения мышечной массы. Важно, чтобы белковая диета служила для насыщения, а не для ожирения, помогла из области живота сбросить жир, так как он там откладывается наиболее интенсивно.

Для тех, кто выполняет физически лёгкую работу суточная норма составляет 1500 Ккал, а для мужчин, чья работа требует больших физических нагрузок, она увеличивается до 1800 Ккал, или даже до 2000 Ккал в сутки. При этом обычная для мужчин доза белка составляет 3 г (3,2 г) на килограмм веса тела, т. е. человек весом 80 кг может принять 240 граммов белка в день.

Доза белка для женщин составляет менее 3 г, около 2,5 граммов на килограмм веса тела, то есть женщине весом 60 кг можно употреблять 2,5 * 60 = 150 г белка в день.

Что еще можно употреблять в пищу при белковой диете?

Мнооого салата из свежих овощей. По крайней мере, есть много салатов в любое время года . Помидоры, огурцы, салат, капусту - можно есть в неограниченном количестве. Особенно хороши помидоры, которые содержат ликопин, он, как полагают, усиливает эффект от белковой диеты.

Что нельзя есть во время белковой диеты

Запрещается сладкое - даже фрукты (хотя, если вы едите много сладких фруктов это лучше, чем другие сладости). Имеется в виду любые торты, печенья, пирожные, торты.

Исключаем хлеб, макароны, спагетти, запрещены и жареные продукты.

Как готовить при белковой диете

Мясо и рыбу - на гриле, запеченные или приготовленные без масла.

Салаты не заправлять маслом! Допускается только оливковое масло и измеряется с помощью ложки, а не заливкой непосредственно в салат. В день рекомендовано на 3-4 столовые ложки салата 1 столовую ложку оливкового масла.

Яичный белок - вареный или жареный, только с солью и специями. Для улучшения вкуса можно добавить 50 г обезжиренного творога к нему.

Тофу вкусный суп. Нужно его мелко нарезать, добавить нарезанный лук-порей, варить 10-15 минут, с 1-2 яиц отделить яичный белок и вылить тонкой струйкой в кипящий суп. Не берите слишком много воды для супа, пусть он будет густым.

Типичный завтрак включает в себя бекон и яйца. На обед может быть двойной чизбургер (без булочки) и немного салата. На ужин есть столько мяса, сколько по вашему желанию требуется для утоления голода. Вы можете за ужином с мясом съедать больше салата, если хотите. Любые продукты с сахаром, крахмалистые овощи, зерно и фрукты не разрешаются.

Примерное меню для белковых диет

7-8 часов - Завтрак (1 обезжиренный йогурт)

10 часов - Поздний завтрак (салат из помидоров, 150 г творога и соль)

12 часов - Полдник (по 150 граммов жареного мяса и салата)

14 часов Обед (1 обезжиренный йогурт)

16 часов - (яичный белок со специями и салат)

18 часов - Ужин (150 г жареного мяса и салата)

20 часа - Легкий поздний ужин (тофу суп)

Белковая диета - это, пожалуй, наиболее эффективная диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Автор: dzub
Читайте больше:

23.05.2015 11:19 | 
Богдана
Рас уж тут все полностью отказываются писать толковые комменты то я напишу, слышала что белковая диета вообще то подходит в основном только мужчинам но а женщинам она даёт маленький эффект, а для того что бы женщинам усваивалась диета и при этом помогла улучшить результат то я бы советовала препарат Лида Максимум , сама пробовала на бестолковой диете сидеть и принимать препарат и за 40 дней приёма препарата смогла добиться результата -11,7 кг. за курс приёма.
Ответить
11.03.2013 12:28 | 
Наташа
Вот класная методика для похудения,сама ею пользуюсь.
За месяц сбросила 8кг.
Всем советую.Заходите пользуйтесь!
moia-dieta.org/main.php?s=16881
Ответить
06.12.2012 22:05 | 
Натка
в форуме одни рекламіы каких то диет за деньги, таблеток и другой разной фигни. все диеты от Долиной, Вилиновой.....брэхня.
Ответить
17.08.2012 00:12 | 
Гость
Добрый день! Всем советую интернет-магазин magiclady.com.ua - качественные капсулы для похудения в ассортименте, товары для борьбы с целлюлитом! Цены самые доступные, весь товар сертифицирован. Я брала Грацию Неба тут (это не запрещённый аналог "лиды" старого состава), хоть и дороже, но зато эффективно, я достигла ощутимого результата за месяц приёма!!! Магазин работает только по Украине, доставка бесплатная.
Ответить
30.11.2012 13:57 | 
Гость
Таблетки для похудения это отрава, сама отравилась, не трави других
Ответить
09.04.2012 15:31 | 
Женька из Питера)
А я вначале читала про белковые диеты здесь - Белковая диета – на ней остановилась пока и даже уже неделю как пробую, но хотела узнать не будет ли это слишком неправильно если теперь попробую еще и вашу сразу после той, или нужен все таки перерыв? И вообще не очень понятно сколько нужно перерыва между однотипными диетами, не очень ли это вредно для организма.
Ответить
16.03.2012 15:07 | 
Гость
Недавно приобрела диск "Автогипноз Похудение" Впечатлило! Кому интересно - пишите, поделюсь. скину образ.
ulia.glushko@yandex.ru
Ответить
30.01.2012 15:59 | 
Наталья
Знаю эффективный способ похудения без вреда для здоровья. Первые два месяца худете на 2-3 килограмма, за 6 месяцев сбрасываете 6-9 кг и потом не набираете. Пишите на эл.адрес:natalya-z81@mail.ru. Отвечу всем
Ответить
18.10.2011 12:54 | 
anna
Привет форумчани, и те кто страдает избыточным весом. Совсем недавно сама страдала этой проблемой, и хочу с Вами поделиться своим опытом. Долго бродила по инету в поисках все новой диеты, много перепробовала пока не, можно так сказать случайно наткнулась на одну очень замечательную диету. Решила попробовать, так как терять нечего, и результат меня просто убил)). Вот goo.gl/38naH . Никогда даже бы и не подумала, что смогу похудеть, но смогла и сделала это с помощью этой диеты.
Ответить
прочитано: 41516 раз
комментариев: 24
КОММЕНТИРОВАТЬ
Имя:
Email:
Текст сообщения: *
Код:   Введите код на картинке: * :
Поля обозначенные * обязательны для заполнения!
Статьи добавить
Если Вы хотите разместить свою статью, пожалуйста, зарегистрируйтесь, после чего войдите в личный кабинет и добавьте статью

Если Вам понравилась статья, проголосуйте за нее
Есть ли у Вас сайт?
  Результаты