10 показателей здорового питания

10 показателей здорового питанияКак определить, правильно ли мы питаемся, все ли учтено и сбалансировано в нашей диете?

А если нет никакой диеты тем более следует убедиться в том, что наша пища приносит организму пользу, а не вред. Может быть, лишние килограммы появляются от несбалансированного питания, а быстрая утомляемость от нехватки каких-либо витаминов и минералов. Какие продукты сделают вас счастливой?

Показатели здорового питания

1. Разнообразие продуктов, причем, большинство из которых должно быть не животного, а растительного происхождения.

2. Хлеб, крупы, макароны и картофель следует употреблять ежедневно и покрывать этими продуктами большеполовины суточного рациона.

3. В дополнение к картофелю необходимо каждый день съедать более 400 граммов фруктов и овощей, причем овощей больше, чем фруктов.

4. Молочные продукты и молоко (нежирные) это необходимые продукты в ежедневном рационе, так как они поставляют в организм кальций.

5. Натуральное мясо нежирных сортов и рыба, гораздо лучше, чем сосиски, колбасы и паштеты. Важно знать, как правильно проверять качество мяса и рыбы.



6. В суточной калорийности доля жира не должна превышать 30%, поэтому лучшим считается приготовление еды на пару, можно отваривать или запекать продукты.

7. Теперь о сахаре его должно быть не более 10% в рационе питания, потому что он не считается компонентом здоровой диеты.

8. Потребление соли (суммированной из всех продуктов и блюд) в сутки не должно превышать одной чайной ложки. Лучше потреблять йодированную соль.

9. При желании похудеть, нужно менять рацион, очень постепенно снижая его калорийность, и заниматься физическими упражнениями. Безопасно худеть в неделю не больше, чем на 500-800 граммов.

10. Уменьшение или сведение к нолю потребление алкоголя поможет сохранению здоровья и молодости.

Чтобы оставаться здоровым, молодым и бодрым, мало разнообразного питания, занятий физическими упражнениями и избавления от вредных привычек, необходимо главное полная уверенность в том, что все это действительно важно, что это достижимо и хорошо для человека.

Автор: tetyana_tv
прочитано: 4134 раз
комментариев: 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Имя:
Email:
Текст сообщения: *
Код:   Введите код на картинке: * :
Поля обозначенные * обязательны для заполнения!
Статьи добавить
Если Вы хотите разместить свою статью, пожалуйста, зарегистрируйтесь, после чего войдите в личный кабинет и добавьте статью

Если Вам понравилась статья, проголосуйте за нее
Есть ли у Вас сайт?
  Результаты