Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот ?

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот ?О плоском животике мечтают многие девушки. Красивым накаченным прессом гордятся мужчины. И ничего страшного нет в том, что человек задумывается о том, как накачать пресс, если он уже отрастил живот. Чтобы достичь результата, необходимо сначала получить знания о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Хороший пресс - убираем живот Прежде чем приступить к физическим тренировкам, нужно знать, как убрать живот. Некоторые люди сильно переживают из-за того, что большой живот никак не исчезает, остается таким же вялым, несмотря на ежедневные упражнения на пресс. На самом деле пресс качается и он есть, но скрыт под жировой прослойкой. Поэтому, качая пресс, будем избавляться от лишнего жира на животе.

Сжигаем жир: бег, аэробика, спортивные танцы, велосипед, душ  (обеспечивает приток крови и способствует выведению шлаков), после данных действий нужно активно втереть антицеллюлитный крем в кожу живота.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

То, что мы часто называем нижним и верхним прессом, является одной прямой мышцей. Но чтобы эффективно накачать пресс, кроме нее будем заниматься еще с косыми мышцами. Эти мышцы можно сравнить с корсетом, который играет стабилизирующую роль. Запрещено делать упражнения, если человек прежде не размялся и не растянул мышцы.

Нижняя часть пресса. Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища. Ноги чуть согнуты в коленях. При вдохе ноги поднимаем, а не разгибая их, на выдохе опускаем. Делаем упражнение 10 раз по 3 подхода.
 
Верхняя часть пресса. Исходное положение такое же: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. При вдохе необходимо поднимать корпус и руки одновременно и тянуться вверх. При выдохе следует вернуться в исходное положение. Главное условие - не отрывать от пола поясницу. Упражнение советуют делать 10 раз по 3-4 подхода.
 
Косые мышцы живота. Ложитесь на спину. Руки вытяните в стороны или положите под голову. Ноги пусть будут согнуты в коленях. На вдохе поднимите согнутые ноги так, чтобы угол был 90 °, а затем опустите их на правую сторону, коснувшись коленом пола. На выдохе поднимите ноги под тем же углом и опустите в исходное положение. Проделайте то же самое с левой стороны. Данное упражнение следует делать по 10 раз в 3 подхода.
Мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро восстанавливаться, поэтому можно качать их хоть каждый день, если хотите. Чтобы эффективно накачать пресс, не потребуется дополнительных предметов, Вам хватит веса собственного тела.
Автор: juloka
23.10.2015 02:14 | 
Margarita
This is way more helpful than anyntihg else I've looked at.
Ответить
прочитано: 1093 раз
комментариев: 1
КОММЕНТИРОВАТЬ
Имя:
Email:
Текст сообщения: *
Код:   Введите код на картинке: * :
Поля обозначенные * обязательны для заполнения!
Статьи добавить
Если Вы хотите разместить свою статью, пожалуйста, зарегистрируйтесь, после чего войдите в личный кабинет и добавьте статью

Если Вам понравилась статья, проголосуйте за нее
Есть ли у Вас сайт?
  Результаты
Выбирай дом в альпийском стиле дом в стиле шале