Правильное питание для здоровья

Правильное питание для здоровьяПо возможности, следует употреблять медленные углеводы, а не быстрые, так как быстрые углеводы не дают длительного насыщения, и после их употребления есть захочется очень скоро. В первой половине дня следует съедать большую часть всего дневного рациона.

7 правил здорового питания

Чтобы сохранить данное нам природой здоровье, надо просто вернуться к своим истокам и правильно организовать и сбалансировать свое питание.

1. Раздельное питание

Отдайте предпочтение раздельному питанию. Лучше, если приемов пищи у вас будет 4-5 в день, с не очень большими порциями. Даже если ваш рабочий график максимально загружен, у вас, наверное, найдется в нем минут 5-10 для того, чтобы выпить заранее приготовленный стакан йогурта или съесть спелое яблоко.

2. Еда перед сном

Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Золотое правило здорового питания гласит: Ложись спать тогда, когда пища уже полностью переварена. В этом случае полноценный сон и утренняя бодрость вам обеспечены. Помните, что фрукты и салаты перевариваются человеческим организмом за полчаса, а вот на усвоение свинины вам понадобится не менее 4:00. Считайте сами, когда вам надо поужинать.

3. Быстрая еда

Никогда не ешьте на скорую руку. Вспомните о многовековой культуре приема пищи, степенную и неторопливый. Мы же не машины, которым все равно, за время к ним в топливный бак попадет топливо. Для того чтобы внутренний механизм балансировки организма правильно работал и подавал в установленное время в мозг сигнал о насыщении, необходимо принимать пищу не спеша.

4. Не переедайте

Старая истина гласит: Вставайте из-за обеденного стола после появления самого первого чувства насыщения. Однако, если вам никогда не удается вовремя остановиться, попробуйте достаточно плотно обвязать талию лентой или веревкой. Как только станет неудобно и тесно - немедленно прекращайте есть.

5. Овощи и фрукты

Не забывайте о достаточном количестве овощей и фруктов (согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения ежедневно необходимо употреблять более 400 г фруктов и овощей, из них более 70-80% в свежем виде, и до 20-30% в виде консервов и соков) . Перед каждым отдельным приемом пищи употребляйте свежий овощной или фруктовый салат, или ешьте только его. Только не заправляйте овощные салаты новомодными соусами или майонезом. Пусть это будет традиционная подсолнечное масло, а еще лучше оливковое.

6. Режим питания и вода


Следуйте правильного режима питья. Старайтесь не пить разные напитки или воду во время еды или сразу после нее. Не следует снижать концентрацию желудочных соков, которые производятся организмом для переваривания пищи. Только не забывайте выпивать определенное количество простой и чистой воды между вашими традиционным приемами пищи. Еще один совет относительно воды, надо ее пить столько много сколько часто и регулярно.

7. Разнообразьте свой рацион


Обеспечьте свой рацион всякими разными продуктами. Для правильного функционирования и крепкого здоровья, организм человека должна обеспечиваться в течение дня определенным количеством жирных и аминокислот, макро и микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Вычислить их количество - процесс достаточно трудоемкий, и сыном. Для уверенности в том, что вы сделали для себя все, что смогли - старайтесь максимально разнообразить свой рацион, чередуйте рыбу, мясо и птицу с бобовыми, употребляйте как можно более широкий ассортимент круп, овощей и фруктов.

Автор: juloka
прочитано: 3263 раз
комментариев: 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Имя:
Email:
Текст сообщения: *
Код:   Введите код на картинке: * :
Поля обозначенные * обязательны для заполнения!
Статьи добавить
Если Вы хотите разместить свою статью, пожалуйста, зарегистрируйтесь, после чего войдите в личный кабинет и добавьте статью

Если Вам понравилась статья, проголосуйте за нее
Есть ли у Вас сайт?
  Результаты