Когда Морфей правит не только ночью.

Весна - время влюблённости, новых открытий, прогулок под первыми тёплыми лучами солнца. Но, где найти силы для этого? Весной больше хочется не радоваться жизни, а погибнуть на работе, в особенности с утра, когда силы покидают уже с первым звонком будильника.

Как ещё говорили прадеды: чтобы целый день быть бодрым, нужно высыпаться вдоволь. Но как же это сделать? 

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам быстрее засыпать и крепче спать. Во-первых, состояние абсолютного душевного комфорта. Тёплый душ, парное молоко с ложечкой мёда. Всё проблемы, неудачи, рабочие неурядицы оставляйте для решения их днём, а не ночью. Во-вторых, правильно оборудованное спальное место, что включает в себя комнатную температуру не выше 18 и не ниже 16 градусов. Одеяло должно быть лёгким, синтепоновым, чтобы не происходило перегревания тела во время сна. В-третьих, установить определённую влажность воздуха, прикрыв батареи влажной тканью на время сна.

Ещё одним важным моментом является понимание биомеханизма сна.

Сон по времени поделен на фазы: «быстрая» и «медленная». В зависимости от того в какую фазу сна сработает будильник, можно спрогнозировать насколько «разбиты» вы будете в этот день, вне зависимости от количества часов сна. Если, при пробуждении человек помнит детали увиденного во сне и чувствует себя возбужденным, то разбужен он в быструю фазу. Если же сон вспомнить никак не удается, то это медленная фаза сна.

Поэтому, пробудившись в фазу быстрого сна, шансы быть бодрым сводятся к минимуму. Но как же рассчитать время, чтобы проснуться в медленную фазу? 1,5 часа – это то время, за которое происходит смена фаз быстрого и медленного сна и цикл запускается снова. Поэтому, если человек отправился спать в 23.00, то встать ему будет легче в 5.00 или 7.30 утра. Ведь лучше встать в определенное время по будильнику, чем переводить его по 10 минут в течение всего получаса, постоянно находясь в фазе быстрого сна.

Обратить внимание следует и на то, что резкий подъём с кровати ни несёт ничего положительного. Куда полезнее, понежиться в кровати около 3 минут, для того чтобы все органы и системы организма тоже настроились на работу. Мелодия будильника не должна пугать, а наоборот, благоприятствовать подъёму с постели, звук должен увеличиваться постепенно. И последнюю каплю сонливости уничтожит физзарядка, гимнастика или самые простые элементы йоги.

Что делать если с утренней сонливостью справились, но разбитость в дневное время сохраняется? 

Лучше всего на несколько минут сменить поле деятельности: выйти на улицу, пройтись, потереть уши, сжимать веки. И в помощь крепкий чай или кофе.

Основа здорового сна и хорошего самочувствия в течение дня – это баланс внутреннего мира, достаточное количество времени, проведенного на свежем воздухе, приём витаминов при их дефиците и внимательное отношение к себе.

Автор: rost-ka
https://torgfree.com
прочитано: 3254 раз
комментариев: 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Имя:
Email:
Текст сообщения: *
Код:   Введите код на картинке: * :
Поля обозначенные * обязательны для заполнения!
Статьи добавить
Если Вы хотите разместить свою статью, пожалуйста, зарегистрируйтесь, после чего войдите в личный кабинет и добавьте статью

Если Вам понравилась статья, проголосуйте за нее
Есть ли у Вас сайт?
  Результаты