10 показателей здорового питания
Как определить, правильно ли мы питаемся, все ли учтено и сбалансировано в нашей диете?
А если нет никакой диеты тем более следует убедиться в том, что наша пища приносит организму пользу, а не вред. Может быть, лишние килограммы появляются от несбалансированного питания, а быстрая утомляемость от нехватки каких-либо витаминов и минералов. Какие продукты сделают вас счастливой? Показатели здорового питания 1. Разнообразие продуктов, причем, большинство из которых должно быть не животного, а растительного происхождения. 2. Хлеб, крупы, макароны и картофель следует употреблять ежедневно и покрывать этими продуктами большеполовины суточного рациона. 3. В дополнение к картофелю необходимо каждый день съедать более 400 граммов фруктов и овощей, причем овощей больше, чем фруктов. 4. Молочные продукты и молоко (нежирные) это необходимые продукты в ежедневном рационе, так как они поставляют в организм кальций. 5. Натуральное мясо нежирных сортов и рыба, гораздо лучше, чем сосиски, колбасы и паштеты. Важно знать, как правильно проверять качество мяса и рыбы. 6. В суточной калорийности доля жира не должна превышать 30%, поэтому лучшим считается приготовление еды на пару, можно отваривать или запекать продукты. 7. Теперь о сахаре его должно быть не более 10% в рационе питания, потому что он не считается компонентом здоровой диеты. 8. Потребление соли (суммированной из всех продуктов и блюд) в сутки не должно превышать одной чайной ложки. Лучше потреблять йодированную соль. 9. При желании похудеть, нужно менять рацион, очень постепенно снижая его калорийность, и заниматься физическими упражнениями. Безопасно худеть в неделю не больше, чем на 500-800 граммов. 10. Уменьшение или сведение к нолю потребление алкоголя поможет сохранению здоровья и молодости. Чтобы оставаться здоровым, молодым и бодрым, мало разнообразного питания, занятий физическими упражнениями и избавления от вредных привычек, необходимо главное полная уверенность в том, что все это действительно важно, что это достижимо и хорошо для человека. |
Перепечатка материалов сайта - только с активной ссылкой на www.femina.com.ua ©2002-2018 Разработка сайта Лаймнет |