Правила худеющего

________________________________________

Худеем, худеем, худеем… Можно задать вопрос: а вам еще не надоело? Может, уже пора расслабиться? Или нет? Ну что ж… Давайте похудеем еще немного.
Главная проблема заключается в том, что страсть, с которой мы желаем обрести стройную фигуру, не дотягивает по своему накалу до страсти, с которой мы предпринимаем действия в этом направлении. Нет, конечно, временами мы прилагаем ну просто-таки героические усилия, отказывая себе во всем и активно предаваясь аскезе. Но в итоге чувствуем себя отвратно, выглядим неважнецки и… срываемся: падаем на диван перед телевизором, набрасываемся на все вкусности этого прекрасного мира и наслаждаемся ими без меры и без разбора.
Какой выход? Прежде всего, поменять психологическую установку. А именно: отнестись к проблеме похудения легко и непринужденно.
Лишний вес - это результат целого букета поведенческих ошибок и ошибочек. Например, мы позволяем себе без конца кусочничать, или едем на лифте на третий этаж, а на машине - к магазину, который находится в двух шагах от дома. И для того, чтобы не накапливать килограммы, надо всего лишь немного перестроиться. Перекроить свои привычки и внести разумные изменения в систему питания, и в свою жизненную философию.
Наверняка вы уже знаете, что терять килограммы лучше не резко, а плавно. Это первое условие успеха. Второе: комплексный подход, без которого просто невозможно добиться стойкого результата.
Если вы, например, откажетесь от всего жареного, но больше ничего не будете менять в своих устоявшихся привычках, то никакого эффекта не добьетесь. А вот если небольшие коррективы коснутся всего вашего образа жизни, тогда вы просто обречены на то, чтобы выиграть битву с лишним весом.
Правила:
1. Ходите в продуктовый магазин только на сытый желудок. Учтите, чипсы, пончики и другие искушения имеют гораздо больше шансов проникнуть в желудок голодного человека. Сытый рассуждает трезво. А по трезвому рассуждению все мы способны отказать себе в ненужном хламе, засоряющем организм и портящем фигуру.
2. Перед походом в продуктовый магазин составьте список необходимых покупок и старайтесь от него не отступать.
3. Берите с собой ограниченную сумму денег, чтобы поставить твердый заслон поползновениям накупить всякой всячины сверх программы.
4. Хорошо, если на кухне, когда вы готовите, скажем, обед или ужин, с вами находится ваш сердечный друг, или, к примеру, задушевная подруга. Присутствие свидетеля не позволит вам кусочничать.
5. Не покупайте "криминальных" продуктов впрок. Это значит, что не стоит забивать буфет коробками с печеньем, а холодильник - копченой колбасой. Где гарантия, что вы сможете сдержать свои греховные порывы, если искушение будет находиться в непосредственной близости? Допустим, вам смертельно захотелось берлинского печенья, вы открыли шкафчик и... сходу употребили всю упаковку. Другое дело, если печенья в закромах нет. Значит, надо идти за ним в магазин, а это делать лень. Ну а даже если не лень, то ходьба - это уже физическое упражнение! Но, скорее всего, вы вряд ли отправитесь в магазин ради одного только печенья.
6. Если у вас дома или на работе все-таки лежат какие-то роскошества (сникерсы, или, там, заветная коробочка конфет), держите это все не на виду, а в труднодоступных местах. Например, на самой-самой верхней полке или в ящике стола, принадлежащего очаровательному коллеге.
7. Не забивайте морозилку мороженым. Спору нет, отказаться от этого божественного лакомства очень трудно - даже зимой. Но ограничить его запасы, или покупать мороженое с пониженным содержанием жира - вполне в наших силах.
8. Как это ни печально, но... придется себя дисциплинировать и придерживаться строгого распорядка: есть в определенное время и в определенных местах (диван перед телевизором к этим местам не относится).
9. В сервировке стола избегайте ярких цветов, таких, как пронзительно-желтый, ослепительно-синий, радостно-зеленый. Считается, что такие цвета возбуждают аппетит. То же самое касается и примитивистского стиля в сервировке: деревянные тарелки и плетеные хлебницы - ваши невольные враги. Так что выбирайте посуду классического стиля и темных спокойных тонов. Форма и размер посуды тоже важны: идеальной считайте ту тарелку, на которой помещается минимум еды.
10. В гостях всегда просите, чтобы вам положили порцию поменьше.
11. Не съедайте все в один присест. Делайте паузы, пусть даже вынужденные - например, специально кладите вилку и ножик. Парадокс: насыщаясь медленно, вы гораздо быстрее почувствуете себя сытой. Именно для этого подольше разжевывайте пищу: так, к тому же, вы лучше прочувствуете ее вкус.
12. Если вы не мыслите жизни без сливочного масла, ставьте его на стол только в размягченном виде: мягкое масло можно намазать на хлеб очень тоненьким слоем, а вот твердое иначе как толстыми пластами не ляжет.
13. Если нет сил отказаться от десерта, разделите его с другом (другу приятно, вам - полезно).
14. Вставайте из-за стола сразу же, как только поели. Не рассиживайтесь, подбирая крошки, и не напрашивайтесь на добавку.
15. Не пропускайте завтрак или обед. Переголодав таким образом, за ужином вы с гарантией съедите гораздо больше положенного.
16. Забудьте про лифт - поднимайтесь по лестнице (конечно, не на 101-й этаж, но до седьмого этажа уж точно сможете).
17. По возможности, хотя бы время от времени, убирайтесь дома сами. Всего лишь за час мытья полов или окон можно сжечь от 195 до 300 калорий.
18. Возьмите за правило делать физические упражнения, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу: бесконечные трехминутные паузы сложатся во вполне приличную тренировку и, к тому же, не дадут вам бегать на кухню за очередными порциями закуски.
19. Развлекайтесь активно! Кухонные посиделки с подругами лучше заменить походами в дискотеку, или, например, в боулинг.
20. Пейте минеральную воду, а не сладкие газированные напитки. Не увлекайтесь алкоголем.
21. Научите себя отказываться, когда вам предлагают "съесть еще хотя бы один кусочек". Умение сказать "нет" - жизненно важное качество для женщины.
22. Объясните родным и близким, что вы твердо и окончательно решили похудеть. Скажите, что ждете от них поддержки и понимания, попросите их соотносить свои желания с вашей священной задачей.
23. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели. Действуйте разумно, поступательно, шаг за шагом, без нажима и резких движений. Чем естественнее вы будете входить в новый образ жизни, тем лучше будет результат. Помните, вы себе не враг, поэтому не насилуйте свое тело, а прислушивайтесь к нему

http://subscribe.ru/archive/home.woman.xudeem/200612/03231550.html

Автор: admins
http://subscribe.ru/archive/home.woman.xudeem/2006
прочитано: 1781 раз
комментариев: 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Имя:
Email:
Текст сообщения: *
Код:   Введите код на картинке: * :
Поля обозначенные * обязательны для заполнения!
Статьи добавить

Если Вы хотите разместить свою статью, пожалуйста, зарегистрируйтесь, после чего войдите в личный кабинет и добавьте статью

Если Вам понравилась статья, проголосуйте за нее

Как вы относитесь к телевидению?
  Результаты