При активном образе жизни и большой загрузке работой многие из нас не уделяют много времени для сна. А ведь для здорового человеческого организма необходимо минимум 8 часов сна в сутки.
Советы специалистов
1. Засыпать нужно правильно. Пища перед сном не должна быть тяжелой, помещение следует хорошо проветривать. Можно принять расслабляющую ванную и выпить успокаивающий чай с медом. Но главное, что необходимо сделать разгрузить свои мысли. Вечером не рекомендуется сидеть за компьютером, смотреть психологические драмы или триллеры. Психику необходимо успокоить, а сделать это можно, отбросив все лишние мысли и воспоминания. Займитесь релаксацией и самогипнозом. Внушайте себе то, что сон будет крепким и долгим, а проснетесь вы бодрыми и веселыми.
2. Не вскакивайте с постели и просыпайтесь с радостью. Если есть возможность, полежите немного в кровати. Подумайте о том, как приятно начать утро: принять душ, вкусно позавтракать.
3. Режим это важно для здоровья организма. Старайтесь ложится спать и просыпаться в одно время. 8 часов оптимальное время для сна. Чтобы взбодриться утром, включите яркий свет или откройте сразу шторы. Следите за своим самочувствием с утра: многие могут сразу вскочить с постели и сделать зарядку, а некоторым людям (особенно пожилым) не рекомендуется резкий подъем.
4. Не забывайте о легкой зарядке. Простые физические упражнения помогут привести в тонус организм, насытить кровь кислородом. От этого лучше будет работать мозг, обогащенный полезными веществами.
5. Водные процедуры. Начать день с контрастного душа это один из лучших способов проснуться. Это поможет активировать все внутренние органы, стимулировать иммунитет, наполнить вас бодростью. Умывание холодной водой также пробудит вас и день начнется активно и здорово.
Google